高血壓的朋友，夏天更需要留意血壓變化…
#施打疫苗前要控制好血壓
根據2015-2018年國民營養健康狀況變遷調查，18歲以上成年人高血壓盛行率為25.06%，也就是大學生以上的人口中【每4個人就有1人】確診為高血壓患者!
高血壓本身不只是10大死亡原因之一，也是許多恐怖慢性病的危險因子，不能不顧好啊!
氣候變遷，夏天一年比一年熱，頻繁進出冷氣房下氣溫忽高忽低，就容易導致血壓變的更不穩定。
你或家人也是高血壓一族嗎?除了作息正常、規律服用藥物、養成運動習慣外，在飲食上有甚麼可以做的呢?
【5多5少血壓控制剛剛好】
多蔬果:多元種類、水果注意甜度
多全穀:降低3白食物(白飯、白麵、麵包)，全榖根莖類取代
多低脂乳品:每天2杯，富含鈣質，也可以利用原味優格/優酪乳取代
多白肉: 豆類、豆製品、魚、海鮮及禽肉為優先 #避免紅肉與帶殼海鮮
多植物油: 橄欖油、芥花油、苦茶油、葵花籽油與原味堅果 #堅果要適量
少加工醃製: 高鹽分製成，通常含鈉量極高
少速食:一般熱量高且含高鹽分
少咖啡因:一天不超過4-5杯咖啡與含咖啡因飲品
少湯品(外食):湯品增加額外鹽分攝取
少醬料:不只鹽巴，所有調味料都要少 #善用辛香料提味
一氣呵成有困難，讓5多5少慢慢融入飲食生活中，控制好血壓真的一點都不難
#高血壓
#5多5少
Search